안녕하세요? 변비때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 특히 날씨가 쌀쌀해 지는 겨울에는 더 변비에 걸릴 확율이 높아지는데요, 오늘은 변비 예방 원칙 3가지를 알아보고 이제는 좀 마음 편히 화장실을 갈수 있게 되면 좋겠습니다.
화장실 가기가 무섭다
여러분, 혹시 화장실 가는게 무서우신 가요 ?만성적 변비 때문에 화장실서 주구장창 힘만 쓰다가 별 소득없이 나오기 십상인 사람들의 이야기입니다. 의학적으론 일주일 배변 횟수가 3회 미만인 경우, 배변시 1분 이상 무리한 힘을 줘야 할 정도로 대변이 딱딱한 경우 등이 변비에 해당합니다. 변비의 발생 원인은 매우 다양합니다. 하지만 다행인 점은 편식 등 잘못된 생활습관을 교정하는 것만으로도 대부분의 변비를 해결할 수 있다는 점입니다. 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 변비 예방 및 극복법들을 알아보도록 하겠습니다.
변비예방 원칙 3가지
◈규칙적인 조깅
활발한 운동 달리기 등의 운동을 시작했다가 배변이 원활해지는 뜻밖의 소득을 얻었다고 말하는 사람들이 있습니다. 달리기의 상하 운동 과정에서 대장의 움직임도 활발해지고, 결과적으로 배변 활동 또한 원활해진 것입니다.변비의 예방 및 극복엔 특히 달리기, 줄넘기 등 복부를 포함한 신체 전반에 자극이 가해지는 운동이 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
◈물 규칙적으로 먹기
물 마시기 변비를 앓는 사람들 대부분의 대변은 수분감 없이 딱딱합니다. 너무 딱딱한 나머지 배출 과정에서 항문 등에 출혈을 동반한 상처를 남기는 경우도 있습니다.반대로 말하면, 변비의 예방 및 극복엔 충분한 물 섭취가 기본이란 뜻입니다. 목이 마를 때만 물을 마시는 것만으론 충분한 변비 예방 효과를 보기 힘듭니다.갈증은 이미 우리 몸안에서 수분이 부족해 졌다는 신호 중 하나여서, 물통을 가까이 두고 습관적으로 정해진 양의 물을 마시려는 노력이 중요합니다.
개인 텀블러를 하나 구입해서, 텀블러에 물을 마셔야 되는 시간을 정해놓고 마시는것을 추천 드립니다.
◈식사량 조절
식사량 늘리기 다이어트를 시작한 후 전에 없던 변비를 앓게 된 사람들이 있습니다. 식사량을 현저히 줄인만큼, 배출한만한 양의 대변이 축적되는데도 시간이 걸리게 된 것입니다. 이럴 땐 식사량 자체는 배가 부를 정도를 유지하되, 먹는 음식의 종류를 채소, 과일 등 건강한 것으로 바꾸는 게 좋다. 특히 고구마, 현미 등 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 챙겨먹는 게 중요합니다.
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