간헐적 단식 효과 좋은 비율은 ? 16:8 vs 5:2

이제 조금 있으면 날이 더워지고, 자의든 타의든 옷을 얇게 입어야 하는 시기가 찾아옵니다. 살이 한두 달 많이 갑자기 빠지는 것이 아니라서 지금부터 준비하셔야 하는데요, 간헐적 단식 효과 좋은 비율은 16:8 vs 5:2 어느 쪽일까요? 

 

 

간헐적 단식, 정말 효과 있을까? 

이정도면 간헐적단식 안해도 된다

 

 

요즘 tv에서 간헐적 단식으로 성공한 연예인들 보면 나도 따라서 살 좀 빼고 싶다고 생각이 듭니다.

보여주는 것이 다가 아니라서 결과가 좋은 사람들도 뒤에서는 부단한 노력을 했을 거에요.

 

간헐적 단식은 습관이 들기 전까지는 배고픔이라는 다소 고통스러운(?) 시기를 보내야 하는데요.

✅ 간헐적 단식 : 전략적 공복유지 법

간헐적 단식이란 전략적으로 공복을 유지하는 방법으로,

짧게는 마지막 식사를 한 이후 12시간, 길게는 18시간 동안 단식을 하는 것을 말합니다.

 

다이어트를 하면서 지식이 없이 하면 요요 현상을 만나게 됩니다. 

또한 몸에 어떤 효과가 있는지 모르고 남들 하니까 따라 한다라는 방식은 좋지 않습니다.

 

여름에는 어떻게하든 살이 다 보이게 된다

 

오늘 추천드리는 간헐적 단식은 다이어트 효과뿐 아니라,

면역력 향상, 인지력과 감염 및 간암 예방효과도 좋은 방법입니다.

 

저의 뇌피셜은 아니고요, 해외 연구 결과로 알려진 내용이니 한번 참조해 보시고 따라 해 보세요 ^^

 

그럼 간헐적 단식은 어떤 비율로 하는 것이 좋을까요?

 

 

간헐적 단식 효과 좋은 비율은? 

 

간헐적 단식은 효과는 반드시 있다.

 

전략적으로 굶는다?

맞는 말이지만 어떤 비율로 하는지에 따라 결과가 달라집니다.

 

요즘 많인 시행되는 것이 16:8 간헐적 단식과 5:2 간헐적 단식이 있습니다. 

 

이 둘은 어떻게 다를까요? 

✅ 5:2 간헐적 단식
장점 : 5일은 평소처럼 먹을 수 있으니 다이어트의 스트레스가 다소 적음.
단점 : 공복을 만드는 2일을 간단히 정하기가 어려움.

 

즉 식사를 하기는 하되, 공복(배가 부르지 않은 상태)을 오랫동안 유지하는 다이어트 법으로 일주일에 2일을 단식일로 정하고 나머지 5일은 정상적으로 밥을 먹는 방법입니다. 

 

단식일에는 아무것도 안 먹으면 괴로우니 하루에 소량의 칼로리 (약 500~600 kcal만)만 먹습니다.

요즘 시중에 파는 제품들은 제품 뒷면에 칼로리가 적혀 있으니 조절해서 드시면 됩니다.

 

 

 

✅ 16:8 간헐적 단식
장점 : 평소 아침을 챙겨 먹지 않는 사람은 실현가능성이 상당히 높음 
단점 : 잠을 적게 자는 생활패턴이라면 공복시간이 길어져 인내가 필요함. 
저녁 술자리가 많은 직장인들이라면 버티기 어려움

 

그 외 16:8 방식도 많이 사용하는데요, 하루를 단식 기간(16시간)과 식사 기간(8시간)으로 나누는 것입니다.

일반적으로 저녁 식사를 7시에 마친 후 다음 날 아침 11시까지 단식을 유지하며, 11시부터 저녁 7시까지 식사를 진행합니다.

 

두 가지 비율의 간헐적 단식 중 어떤 것이 좋다 나쁘냐는 개인의 성향, 그리고 더 중요한 주변 환경에 따라 달라집니다.

아무리 굳게 마음을 먹었더라도 주변사람들의 유혹에 못 이겨, 금방 리듬이 깨져버려 포기하시는 분들도 많아요.

 

간헐적 단식의 가장 중요한 포인트는, 단식을 하는 시간들은 그 무엇도 먹지 않겠다는 신념을 가지고 주변에 알려, 먹지 않는 것에 대한 이해를 구하는 것이 중요합니다.

 

본인 의지가 아무리 강하더라도 외부 영향으로 지속하지 못하는 경우가 대부분이라고 합니다.

 

간헐적 단식, 효과는? 

 

 

 

간헐적 단식했을 때 누릴 수 있는 효과 간헐적 단식은 체지방 감량에 효과적입니다.

 

공복이 유지되면 더 이상 포도당이 공급되지 않아 우리 몸은 글리코겐에 있는 포도당을 모두 소진하는데요, 일정 시간이 지나도 포도당이 공급되지 않으면 체지방을 태우기 시작합니다. 즉, 대사유연성이 활성화되는 된다고 해요.

 

또한, 간헐적 단식을 하면 인슐린 감수성이 향상됩니다.

공복을 유지하는 동안에는 혈당이 높아지지 않아 인슐린 역시 분비되지 않게 되고, 이로 인해 세포가 인슐린에 더 민감해진다고 합니다.

 

이 말의 뜻은 세포 내의 인슐린 수용체를 활성화하고, 인슐린의 신호전달경로를 효과적으로 작동시키는 데 도움을 준다는 뜻입니다. 인슐린 감수성이 향상되면 혈당이 잘 조절되고, 대사 활동을 효율적으로 진행할 수 있게 됩니다.

 

이 밖에도 간헐적 단식을 하면 면역력과 인지 기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

최근에는 간헐적 단식 중에서 5:2 간헐적 단식이 간암 예방에도 좋다는 연구결과도 나왔다.

 

간헐적 단식 5:2 효과, 다이어트는 물론 간암 발병도 줄인다

 

간헐적 단식 주의점 

 

 

간헐적단식은 목표설정이 중요하다

 

 

간헐적 단식을 시작하기 전에는 개인의 건강 상태와 목표를 고려하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

또한 식사 기간에는 단백질과 식이섬유, 좋은 지방 및 탄수화물을 충분히 섭취하고 단식 기간에는 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 휴식을 갖는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

마무리 

지금까지 간헐적 단식 효과 좋은 비율은? 16:8 vs 5:2이라는 제목으로 포스팅해 봤습니다.

어떤 비율 보다도, 둘 다 정확하게만 하면 반드시 살은 빠지게 되어 있습니다.

 

빼고 싶은 수치의 목표를 정확하게 세우고, 본인 생활환경에 맞는 간헐적 단식 비율을 정하는 게 좋겠습니다.

 

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