날씨가 조금씩 따뜻해지면서 걱정 근심이 늘어나시는 분들이 많습니다. 여름은 자의든 타의든 노출을 해야 되는 시즌이 이라 더더욱 그런데요, 다이어트 중에 5:2 간헐적 단식이 다이어트는 물론 간암 발병도 줄인다고 합니다.
5:2 간헐적 단식 효과
최근 여름이 오기전에 다이어트 목적으로 간헐적 단식을 많이 한다.
간헐적 단식에도 여러 종류가 있지만 특히 5:2 간헐적 단식을 하면 살이 빠지는 효과뿐만 아니라 그 외에도 여러 질병 예방 효과가 해외 연구 실험결과 밝혀졌다.
일주일에 이틀을 굶는 5:2 간헐적 단식이 간염과 간암 등의 질병 예방은 물론 치료에도 효과적이라고 밝혀진 것이다.
독일암연구센터·튀빙겐대 연구팀, 쥐 대상 실험
5:2 간헐적 단식, 체중 감소 및 간염·간암 예방 효과
대사이상 관련 지방간염 치료 효과
이 연구 결과(A 5:2 intermittent fasting regimen ameliorates NASH and fibrosis and blunts HCC development via hepatic PPARα and PCK1, 5:2 간헐적 단식은 간에서 PPARα와 PCK1을 통해 비알코올성 지방간 및 간섬유화를 개선하고 간세포암 발달을 억제한다)는 국제학술지 ‘셀 메타볼리즘(Cell Metabolism)’에 최근 게재됐다.
독일암연구센터(German Cancer Research Center)와 튀빙겐 대학교(University of Tübingen) 연구팀은 쥐를 대상으로 간헐적 단식이 간 건강에 미치는 영향을 확인했다.
연구팀은 쥐에게 전형적인 서양식 식단인 고당도 및 고지방 음식을 먹였다.
다만, 실험쥐를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 지속적으로 고지방 음식을 먹게 하고, 다른 그룹은 이틀간 아무것도 먹이지 않고 닷새 동안은 원하는 만큼 음식을 먹게 하는 5:2 간헐적 단식을 시켰다.
연구 결과, 지속적으로 고당도 및 고지방 음식은 먹인 그룹의 쥐들은 체중과 체지방이 증가하며 대사이상 관련 지방간염(MASH)이 발생하는 것으로 드러났다.
반면, 5:2 간헐적 단식을 시행한 그룹의 쥐들은 고지방 음식을 먹었음에도 체중이 늘지 않았으며, 간 손상을 나타내는 수치도 낮았다.
여기서 주목할 점은 두 그룹의 실험쥐가 먹은 칼로리 총량이 비슷했다는 것이다.
간헐적 단식 효과 좋은 비율은 ? 16:8 vs 5:2
이제 조금 있으면 날이 더워지고, 자의든 타의든 옷을 얇게 입어야 하는 시기가 찾아옵니다. 살이 한두 달 많이 갑자기 빠지는 것이 아니라서 지금부터 준비하셔야 하는데요, 간헐적 단식 효과
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연구팀은 간헐적 단식 중에서도 일주일에 이틀을 굶는 5:2 간헐적 단식이 하루를 굶는 등 다른 형태보다 더 효과적이라는 사실을 밝혀냈다. 연구진은 정확한 메커니즘을 확인하기 위해 실험쥐의 간에서 단백질 구성과 유전자 활성 등을 비교했다.
그 결과, 간헐적 단식을 하면 지방산 분해와 혈당 조절에 영향을 주는 포도당신생합성(Gluconeogenesis)이 늘어나고 지방 축적을 억제하는 PPARα와 PCK1 등의 효소들이 활성화된다는 것을 발견했다.
연구팀은 서양식 식단으로 이미 MASH가 발병한 쥐들을 대상으로 5:2 간헐적 단식을 4개월 동안 시행하는 추가 실험을 진행했다.
그 결과, 간헐적 단식을 한 쥐들의 지방간 수치가 개선됐으며 간암 발병도 줄어든 것으로 나타났다.
마무리
지금까지 간헐적 단식 5:2 효과, 다이어트는 물론 간암 발병도 줄인다라는 내용으로 포스팅 해봤습니다.
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